ヒップアップ 自転車

日々の通学・通勤に自転車を使っている人も多くいますが、自転車を有効に用いることで、ヒップアップにも効果があります。

でも、自転車に乗っていれば良いのではなく、間違った乗り方の場合は、脚が太くなってしまったり、お尻の形も良くならないので気をつけましょう。

気をつけなければいけないことの1つがサドルの高さですが、サドルは少し高めに設定したほうがヒップアップには良いようです。

詳しくは、サドルに座った状態で、左右の足のつま先が地面に密着するくらいの高さです。

足裏すべてが地面につく程度の高さに設定してしまうと、足の前側のみに負荷がかかることになり、足が太くなる恐れがあります。

けれど、サドルが上すぎる位置では自転車を支えられないかもしれませんから注意しましょう。

ペダルをどの場所に置くかということですが、土踏まずで踏むという人が多いのではないでしょうか。

けれど、ヒップアップを目的としている場合は、母指球の位置で踏むのが良いようです。

ここは指と土踏まずの間にある膨らんだ箇所のことであり、立ったまま自転車をこいだ際にペダルに乗せる位置です。

また、もっとヒップアップにつなげるためにも、自転車に乗っている時間はお尻をキュッと引き締めておくことをおすすめします。

前かがみの姿勢ではあまり効果が出ないので、背中を伸ばして姿勢よく自転車に乗ることもポイントとなります。