ヒップアップ 手軽

ヒップアップをするのは容易ではないという印象があるかもしれませんが、日頃の生活の中で手軽にできる動きでヒップアップができます。

例として、時間ができたときにスクワットをやってみてはどうですか。

スクワットというのは太ももに作用する体操と思い込んでいる人が少なくありませんが、ヒップアップ効果もあります。

大事なのは、普段のスクワットより股を広げるということで、少しでも両足の間隔を広くしたほうがヒップアップの効果が高まります。

それ以外は普通のスクワットとの違いはありませんが、数秒かけてゆっくり腰を落とし、体を元の状態に戻す際にもしっかりと時間を使って実施していくようにしましょう。

それから両方の手で壁を触って立って、片足をうしろに引き上げるだけでもヒップ周辺の筋肉を刺激できます。

この動きのときに気をつけなければならないのは、足の力で持ち上げようとするのではなく、ヒップの筋肉を使って上に引き上げるようにイメージするということです。

左右片方ずつ行うエクササイズや運動では、左右それぞれ同じ回数、同じ負荷で行うということを忘れないようにしましょう。

そのようにしないと、右側のヒップと左側のヒップとで形や大きさに差が出てくることもありますので意識しましょう。

そして、座っているときにお尻の筋肉を意識するだけでも筋トレになりますので、少しずつできる方法を行ってみましょう。

難しい方法や面倒な方法、つらい方法はずっと続けることが難しいので、手軽にできる方法を選ぶというのが大切です。