ヒップアップ 体操

自宅でも行えるヒップアップ体操は複数あり、どれも簡単で筋肉がない人でもチャレンジしやすいものです。

正式な筋トレを実行するときは、筋肉がない女性だと長続きしなかったり、正しい形で実施できないこともあるでしょう。

体操に分類されるような難易度の低いものなら、ストレスなく続けられるでしょう。

始めやすい方法では、まず床に両手両足をつける形で四つん這いになり、次に両手を床についたままの状態で片足を斜め上に向かって持ち上げます。

この体操で気をつけなければならないことは、足の力によってではなくヒップの力で上げていくことが肝心ということです。

反動で上げては効果はありませんので、3秒から5秒ほど数えながら少しずつ足をリフトアップしていきます。

望まれる高さは太ももの位置が体の位置と1本の線上になるまで持ち上げることです。

その状態で3〜5秒キープし、徐々に元の姿勢に戻り、5回程度実施したら次に逆の足を実施します。

さらにヒップ歩きという体操もヒップアップに効きますので、両方実践してみるといいでしょう。

ヒップアップをしたいと思っているけれど筋トレはなかなかできないという人は、テレビを見つつお尻歩きをやってみてはいかがでしょうか。

両足を前に投げ出した状態で、お尻で前方に進んでいくだけなので、非常に簡単です。

初めから1歩を大きくするというのではなく、ヒップの筋肉を駆使して徐々に進むようにしていくと、負担なくヒップアップにつなげていけるでしょう。