ヒップアップ 筋トレ

ヒップが下がり気味だという人は、筋力が落ちていることがありますので、筋トレがヒップアップに役立ちます。

容易にできるものとして、道具を利用せずに床に横たわった姿勢でできる筋トレ方法があります。

天井を見て寝転び、両足を肩幅より若干広めに開いて両ひざを曲げるようにして、両方の手を後頭部で組みます。

続いてお尻を上のほうにアップしていきますが、動く際にお尻を引き締めることをイメージしながら行います。

無理に高く上げる必要はありませんが、ヒップの筋肉が働いているということをしっかりイメージしましょう。

腰は反らなくてもいいので、20cmくらい持ち上げたら数秒そのままでいたら、戻して構いません。

最初の形に直していくときにヒップに力を入れず床に落としてしまうのではなく、床につく前にストップし、この動きを繰り返し行うのが良いです。

筋トレをするときに気をつけたいのは、最初のうちは無理のない程度で行い、慣れてきてから回数を増やしていくということです。

普段はヒップアップの筋肉トレーニングを実施したことがない場合は、たった5回やるだけでもとてもきついものになるでしょう。

ベストとしては20回×3セットを実現したいものですが、スタート当初は5回3セットでもかまいません。

回数をこなせば良いということではなく、お尻の筋肉の動きを意識して、じっくり行うほうが大切です。

極端に腰を反らすような姿勢をとると、ヒップアップの前に腰や膝を痛めてしまうこともあるので注意しましょう。